跑步超1小时要喝电解质饮料，跑步后喝电解质饮料有用吗？
1.跑步时是否需要补充电解质
在跑步时，身体会通过汗液排出大量的水分和电解质。电解质是维持身体正常生理功能的重要成分，包括钠、钾、钙、镁等。当跑步时间超过1小时，尤其是在高温或者高湿度环境下，电解质的流失会更为明显。
高温、重体力劳动者以及大量运动时需及时补充电解质水；而低体力劳动者在日常饮食中摄入的电解质一般能够满足需求，则不需要额外补充。例如，肾脏疾病、尿毒症、高血压、内分泌疾病、心力衰竭患者等特殊人群，由于身体机能受损，可能会发生电解质紊乱，需要在医生指导下选择电解质补充方式。
2.跑步后电解质饮料的效用
跑步后，身体需要补充流失的水分和电解质，这时饮用电解质饮料是非常有用的。
如果您在炎热的天气外出，或者患有轻微的呕吐和腹泻，电解质饮料可能是一种有助于补水的好办法。如果您患有严重的肠胃疾病，请选择口服补液溶液（比如，edialyte!），因为运动饮料里的电解质含量可能不适合所有人群。
3.跑步时间与电解质补充
跑步的时间长短是决定是否需要补充电解质的一个重要因素。
跑步超1小时是否要喝电解质饮料，因情况而定，如果身体无电解质流失，一般不需要喝电解质饮料，反之则需要。在跑步过程中机体一旦出现不适症状，还要及时到医院就诊，配合医生完善相关检查，有利于明确具体原因。
4.电解质饮料的安全性
电解质饮料通常不会含有高糖分和卡路里，所以饮用它们来补充电解质，并不会引起体重增加。
这些产品通常不会含有高糖分和卡路里，所以饮用它们来补充电解质，并不会引起体重增加。长期或大量饮用电解质水有可能会导致机体摄入电解质过量，加重心肾负担，甚至可能会出现高钾血症，严重时可导致心律失常、心跳骤停，因此不建议普通人群长期饮用电解质水。
5.电解质饮料的适用人群
并不是所有人跑步后都需要饮用电解质饮料。
如果是自己普通的跑步锻炼，什么也不用喝。电解质是大量出汗后维持神经系统正常运行的必须物质，5公里左右的跑步通常不会导致电解质的大量流失。但如果跑步时间较长，或者是在极端天气条件下跑步，那么补充电解质就显得尤为重要。
6.功能性饮料的误区
有些人错误地将功能性饮料当作“提神工具”，运动后不仅起到解渴作用，还能提神醒脑。
运动饮料含有部分糖类、维生素、电解质，健身过程中喝运动饮料有助于补充能量和电解质。但运动后大量出汗可能导致体内的水分、电解质一起丢失，这时饮用运动饮料是有益的。功能性饮料并不适合所有人，特别是那些对糖分或咖啡因敏感的人。
跑步超1小时是否需要喝电解质饮料，以及跑步后饮用电解质饮料是否有用，需要根据个人的具体情况来判断。在跑步过程中，注意补充水分和电解质，可以帮助保持身体状态，避免运动中出现不适。